অফিসে কাজ করা মানে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা। এই চেয়ার-টেবিল সংস্কৃতিকে মেনে নিতে গিয়ে নিজের অজান্তেই বিপদকে মেনে নিতে হবে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ৯ ঘণ্টার বেশি বসে থাকলে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায় স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি।
ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা প্রতিবেদন অনুসারে, আপনি যদি দিনে ৯ ঘন্টা বা তার বেশি সময় বসে থাকেন তবে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যাবার সম্ভাবনা থাকে। এ জন্য এ অবস্থার পরিবর্তন করতে হবে। আর তা সম্ভব না হলে কিছু নিয়ম ও ব্যায়াম করে শরীরকে ভালো রাখার চেষ্টা করতে হবে।
ওই সমীক্ষায় বলা হয়েছে, সারা বিশ্বে প্রতি বছর যারা মারা যায় তাদের মধ্যে ৪ শতাংশ মানুষ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে সৃষ্ট বিভিন্ন জটিলতায় মারা যায়। সংখ্যাটাও একদম কম নয় ৪ লাখ ৩৩ হাজার। কারণ একটানা বসে থাকলে শরীরের নয়টি অঙ্গ— মাথা, ঘাড়, পিঠ, ফুসফুস, পাকস্থলী, হৃৎপিণ্ড, হাত, পা-এর অনেক ক্ষতি হয়।
স্পেনের সান জর্জ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানিয়েছেন যে বিরতি ছাড়া একটানা বসে থাকলে বা টেলিভিশন দেখলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৯০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশ করে যে ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সী ব্যক্তিরা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হালকা শারীরিক কসরত করতে হবে। একই সময়ে, ৭৫ মিনিটের কায়িক পরিশ্রম করতে হবে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সারাদিন বসে যাদের কাজ করতে হয়, অন্তত আধ ঘণ্টা পর পর তাদের একবার বিরতি নেওয়া উচিত। সেক্ষেত্রে সুযোগ থাকলে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা যায়, না পারলে অন্তত বসা থেকে উঠে দাঁড়াতে হবে। এরই মধ্যে যাদের ঘাড়, পিঠে ব্যথা শুরু হয়ে গেছে, তাদের জন্য আধা ঘণ্টা পর পর ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়ামের পরামর্শ মেনে চলতে হবে।
০ টি মন্তব্য