আপনি আশেপাশে কান পাতলেই শুনতে পাবেন মাথাব্যথা। এই ব্যথা শুরু হওয়ার আগে আমরা কোনো ওষুধ খাইনি। কিন্তু মাথাব্যথার আসল কারণ কী? আমরা যারা কাজ করি, বিশেষ করে অফিসে, তারা দিনের বেশির ভাগ সময় কাটাই কমপিউটার মনিটরের সামনে। শুধু কমপিউটার নয়, সারাদিন ফোনের দিকেও তাকিয়ে থাকে। ফলে চোখের সমস্যা দিন দিন বেড়েই চলেছে। চোখের পেশী দীর্ঘস্থায়ী চাপে থাকলে বিভিন্ন সমস্যা যেমন ছিঁড়ে যাওয়া, চোখে ব্যথা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা হতে পারে।

চিকিৎসকরা বলছেন চোখের পেশীতে অতিরিক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে "স্ক্রিন টাইম" হ্রাস করা উচিত। কিন্তু তা সম্ভব না হলে একমাত্র উপায় হচ্ছে নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করা। পাঁচটি চোখের ব্যায়াম দিনের যেকোনো সময় (চাকরির মধ্যে) উপকারী।

৫টি ব্যায়াম হল: ঘন ঘন চোখের পলক ফেলা চোখের পলক ফেলার এই অভ্যাসটিও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কমপিউটার বা সেল ফোন থেকে উজ্জ্বল আলো আপনার চোখে আঘাত করলে, এটি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই সমস্যার একটি সহজ সমাধান হল বারবার চোখের পলক ফেলা।

আপনার চোখের মণি ঘোরানো

অবিরাম চোখের কাজ চোখের পেশীতে চাপ দেয়। তাই আপনি কাজ করার সময় আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার চোখের মণি গোল করে চোখের চারদিকে ঘোরান। বাম থেকে ডানে একটি ঘূর্ণন অনুশীলন করুন এবং ডান থেকে বামে আরেকটি ঘূর্ণন অনুশীলন করুন।

চোখের মণি উপর-নীচ করুন একটি রেখা বরাবর  এই ব্যায়াম করার সময়, চোখের মণিটি উপরে থেকে নীচে, নীচে থেকে উপরে, বাম থেকে ডানে এবং ডান থেকে বামে সরানো উচিত। চোখের পাতা বন্ধ করে এই ব্যায়াম করলেও আপনার চোখের ব্যথা অনেকটাই কমে যাবে।

গরম সেঁক দেয়া চোখে গরম সেঁক দিলে অশ্রুগ্রন্থি থেকে পানি বের হয়ে যায়। এই পদ্ধতিটি চোখের পেশীর টান নিয়ন্ত্রণে দারুণ সাহায্য করে। যদি চোখের ব্যথা হয় যে আপনি এটি নাড়াতে পারবেন না, ব্যথা উপশম করার জন্য গরম সেঁক দিয়ে আগে ব্যথা কমিয়ে নিন। হালকা ব্যায়াম অনুসরণ করুন।

হাতের তালু ঘষে চোখের উপর তাপ দেয়া একে ইংরেজিতে পামিং বলে। শুরু করতে, আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন যতক্ষণ না গরম হয়ে উঠছে। তারপর দুই হাতের তালু হালকা করে চোখের পাতায় রাখুন। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার কমপিউটার বা ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে মাঝে মাঝে পামিং করা অভ্যাস করুন।